oatmeal to go/mealprep

Diese kleine Mahlzeit kann man wunderbar am Vorabend zubereiten und am nächsten Morgen mit zur Arbeit, die Schule oder Uni mitnehmen. Es ist frei von verarbeitetem Zucker und steckt voller Proteine und Vitamine. Probiert es aus.

• Die Schichten bestehen aus 
• Haferbrei (Rezept ist in den vorigen Einträgen), 
• ungesüßtem Apfelmus (z.B. von Alnatura)
• Pflaumen 
• frischen Feigen.

So this is a snack you can easily prepare and take to work, school or university. It's clean, full of vitamins and proteins. Try it!

• The layers consist of: 
• oatmeal (the recipe is in the previous posts), 
• unsweetened apple sauce, 
• prunes
• fresh figs

Wenn ihr dieses Rezept ausprobiert, verseht es mit dem hashtag #yasbfit damit ich es sehen kann bei Instagram etc.. Ich bin gespannt. 

When you're trying this recipe, use #yasbfit so I can see it on instagram etc. I'm looking forward to see your creations.

Waffeln mit Mango --- tropical mango waffels

Diese super leckeren und frischen Waffeln mit Mango sind toll und schnell zuzubereiten. Einfach mal ausprobieren. Das Rezept ist unter "Dinkel Waffeln" zu sehen. Diese sind mit Vollkornmehl, daher sind sie dunkler.

Tropical mango waffels. They are clean and easy to make. You can find the recipe under clean spelt waffels. Try them! Totally worth it.

Wenn ihr dieses Rezept ausprobiert, verseht es mit dem hashtag #yasbfit damit ich es sehen kann bei Instagram etc.. Ich bin gespannt. 

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gesunde Snacks - - clean snacks

Diesen Snack kann man sich gut nach dem Workout gönnen: Quark mit Chiasamen (Proteine), Apfelscheiben, Kiwi, Mangoapfelmus und Walnüsse;  Perfect postworkout snack: quark (curd cheese) with chiaseeds (proteins), apple slices, kiwi, applesauce with mango and walnuts

Ebenfalls ein nach dem Training Snack oder ein Fernsehabendsnack: 
Quark mit Petersilie, Gurken, Karottensticks, Radieschen und Tahin

Post workout or tv-snack :
quark (curd cheese) with parsley, cucumber, carrot sticks, garden radish and tahini

Vitamin und Protein Bombe:
Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Zimt, Apfelscheiben, Reineclauden, Pflaumen, Nüsse, Gojibeeren

Vitamin and protein snack:
greek yogurt with chiaseeds and cinnamon, apple slices, prunes, nuts, gojiberries and greengages

Lindt Schokolade mit 99% Cacao. Hiervon gönnt man sich gern ein Stückchen.
It's Lindt chocolate with 99 % cocoa/ 90 % cocoa. 

Trinke genug ----- stay hydrated

Es ist wichtig genug zu trinken, egal ob es gerade Sommer ist oder nicht. Besonders wenn man Sport treibt braucht der Körper die Flüssigkeitszufuhr. 
Man sollte jedoch nicht zu Fruchtschorlen, Limonaden und Cola light greifen wegen der Zuckerzusätze bzw. der künstlichen Zusatzstoffe wie Aspartam.
Versuche frisches kleingeschnittenes Obst, Ingwer, Gurkenscheiben oder Minzblätter zum Wasser hinzuzufügen und es für mindestens 30 Minuten durchziehen zu lassen. Das Ergebnis ist sehr erfrischend.
Stay hydrated - no matter whether it's summer or winter. When you're working out your body needs water. Don't drink lemonades and cola light because they are full of sugar, artificial sweeteners or aspartame. Water can get a little boring so have you tried infusing it with fruits? It tastes delicious!

Das Voss Wasser ist super, weil die Öffnung der Flasche groß genug ist, dort Fruchtstücke oder Zitronenscheiben durchzuschieben. Hier habe ich Minzeblätter, Erdbeeren und Heidelbeeren im Wasser. Sehr erfrischend.

Voss water with blueberries, strawberiies and mint leaves. Tasty!

Dieser Glasbehälter ist von IKEA und einfach riesig. Perfekt also um abends die Zutaten hineinzulegen und mit Wasser aufzufüllen. Dann über Nacht im Kühlschrank stehen lassen und am nächsten Morgen steht ein leckeres erfrischendes Wasser bereit.

Man verwendet eine unbehandelte Zitrone, eine Gurke, etwas Ingwer und normalerweise noch 12 Minzblätter.

Use a big bottle or a carafe to prep this drink in the evening. If you use a carafe cover it up. Put it in the fridge overnight and enjoy this refreshing water in the morning.

I used one organic lemon, one cucumber, ginger. You can also add 12 leaves of mint.

Nochmal ein Voss Wasser mit Zitronenscheiben und Blaubeeren.

Voss Water with lemon slices and blueberries.