Stoffwechsel in Schwung bringen, Metabolismus ankurbeln, boost your metabolism

Diese Lebensmittel bringen den Stoffwechsel in Schwung:

• Mandeln
• Olivenöl
• Eier
• Whey Protein (Molken Protein)
• Beerenfrüchte
• mageres Fleisch
• Vollkornprodukte (ohne Zucker und Sirupzusätze)
• Ernussbutter (ungezuckert)
• Wasser
• Truthahn/ Pute
• Meeresfrüchte und Fisch
• Äpfel
• saure Kirschen
• Avocado
• Bohnen
• Wassermelone
• Sellerie
• Tomaten
• Spinat
• Bananen
• Sojamilch
• Brokkoli
• grüner Tee
• Joghurt
• Pampelmuse
• Zimt 
• Kaffee 
• Haferbrei

Nimm sie vermehrt zu Dir und Du wirst Erfolge sehen.

These foods boost your metabolism:

• almonds
• olive oil
• eggs
• whey protein
• berries
• lean meats 
• whole grains
• peanut butter
• water
• turkey,
• seafood
• apples
• tart cherries
• avocado, 
• beans,
• watermelons
• celery
• tomatoes
• spinach
• bananas
• soy milk
• broccoli,
• green tea
• yogurt
• grapefruit
• cinnamon
• coffee
• oatmeal

Beeriger Proteintassenkuchen ----- very berry protein mugcake

 Zutaten:

1 Ei
1 Löffel Vanille Whey Protein
fettarme Milch nach Wahl
40 g Haferflocken
ein wenig Backpulver
Heidelbeeren, Himbeeren



Anleitung:

 Vermenge die Zutaten in einer Tasse.
Stelle die Tasse in die Mikrowelle für 2 Minuten.
Achte währenddessen darauf, dass der Kuchen nicht überläuft. 
Stürze den Kuchen auf einen Teller.
Genieße den beerigen Proteintassenkuchen.

Wenn ihr dieses Rezept ausprobiert, verseht es mit dem hashtag #yasbfit damit ich es sehen kann bei Instagram etc.. Ich bin gespannt.

What you need:

1 egg, 
1 scoop vanilla flavored whey protein, 
low fat milk 
40g oats, 
baking powder (little bit)
blueberries, raspberries.

What you do:

Stir the ingredients in a coffee mug and top them with the red berries. 
Microwave the mug for two minutes and make sure the cake doesn't overfloat! 
Place the cake on a plate.
Enjoy!

                When you're trying this recipe, use #yasbfit so I can see it on instagram etc.                        I'm looking forward to see your creations.

Bei dieser Kreation habe ich das Whey Protein und die Himbeeren weggelassen und stattdessen griechischen Joghurt und frische Heidelbeeren hinzugefügt.

This recipe is like the first, just without whey protein and rasperries. I added some greek yogurt and fresh blueberries. Amazing taste!

Wo kann man die gesunden Dinge kaufen? ---- Where to buy clean food

Die Bilder vom frischen Obst und Gemüse stammen von einer wöchentlichen Lieferung des Bioland Lammertzhof aus Büttgen (in der Nähe von Neuss und Düsseldorf). Man kann dort auf seinen Haushalt zugeschnitten wöchentlich eine Ökokiste voll mit gesundem, Obst Gemüse, Brot,Eiern, Käse, Wurst und anderen Produkten bestellen. Die Anlieferung nach Hause oder in das Büro kostet verhältnismäßig wenig. Der Vorteil: man hat immer frische und gesunde saisonale Dinge im Kühlschrank. Es gibt in Büttgen einen Hofladen mit sehr viel Auswahl, wo man sich vor Ort eindecken kann mit Obst, Gemüse, Käse, Brot und vielem mehr. Für alle Interessierten hier der Link zum Lammertzhof: http://www.lammertzhof.info/

My local farmers market delivered these goodies to my place. This way, I never run out on clean foods. Try your local farmers market :)

Die alltäglichen Dinge wie Joghurt,Eier, dunkle Schokolade, Quark, körnigen Frischkäse,Kokosöl, Tomatenmark und Obst kann man natürlich auch wie gehabt im Supermarkt oder das Obst/ Gemüse beim Gemüsehändler kaufen.


You can buy dairy products like cottage cheese, quark, yoghurt, dark chocolate,graved salmon, spelt cereals, tuna, unsweetened almond milk and eggs at your supermarket.

 

Ein kleiner gesunder Einkauf: Dinkelkakaocerealien, Räucherlachs, Thunfisch, Minze, Eier, ungesüßte Mandelmilch.

Diese frischen Lachsfilets (auf einer Seite mit Haut) gibt es im Discounter und sie schmecken köstlich.

Even fresh salmon filets are available at local stores.